En Çok Protein İçeren Besinler
Yumurta, et, süt, balık gibi besinler en çok protein içeren besinler’dendir. Daha çok aminoasit içermesi ve sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.
Hayvansal proteinler
Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.
Bitkisel proteinler
Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.
Günlük protein ihtiyacı
Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8 ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.
Hesaplama
60 kiloluk bir kadının günlük protein ihtiyacı:
60 x 0.8 = 48 gram (yaklaşık 48 gram)
80 kiloluk spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı:
80 x 1,5 = 120, 80 x 2 = 160 (yaklaşık 120 – 160 gram)
Dikkat ! ! !
Protein eksikliği vücudunuzun hastalıklara karşı olan direncini azaltır fazla protein alımı ise karaciğer sorunlarına neden olabilir.
En çok protein içeren besinler, hangi besinde ne kadar protein var ve vücut tipinize göre günlük ne kadar protein almanız gerektiğini sayfamızda bulabilirsiniz.
Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları
100 gr yağsız dana eti 30 gr protein
100 gr tavukda 30 gr protein bulunur
1 yumurta 7 gr protein
100 gr fındık 30 gr protein
100 gr peynir 30 gr protein
100 gr sardalya 24 gr protein
100 gr kuru fasulye 6 gr protein
En Çok Protein İçeren Besinler
Yorum ekle